הרופא אמר "הכל בסדר" – אבל השיער ממשיך ליפול. אולי כי הוא בדק המוגלובין, לא פריטין. חוסר ברזל הוא הגורם התזונתי הנפוץ ביותר לנשירת שיער אצל נשים, והרבה פעמים פספוס אחד בבדיקה שם אותך בחצי שנה של חוסר ידיעה.
בקצרה: פריטין נמוך (מאגר הברזל בגוף) הוא הגורם הנפוץ ביותר לנשירת שיער אצל נשים – גם כשהמוגלובין תקין. בדיקת פריטין היא הצעד הראשון. ערך מתחת ל-40 ng/mL דורש טיפול. שיקום אורך 6-12 חודשים.
למה ברזל קריטי לשיער?
ברזל נחוץ לייצור המוגלובין – המולקולה שמובילה חמצן בדם. זקיקי השיער הם רקמה עם קצב חלוקת תאים גבוה מאוד, ולכן דורשים כמות גדולה של חמצן ואנרגיה. כשמאגרי הברזל נמוכים, הגוף מפנה ברזל לאיברים חיוניים – ומוריד עדיפות לזקיקי השיער. הזקיקים עוברים לשלב ניוון מוקדם, והשיער נושר.
מחקר שפורסם ב-Journal of the American Academy of Dermatology מצא שרמות פריטין מתחת ל-40 ng/mL קשורות ישירות לנשירת שיער אצל נשים – גם כשרמות ההמוגלובין תקינות לחלוטין.
ההבדל בין המוגלובין לפריטין
זה הנקודה שכל כך הרבה נשים מפספסות:
- המוגלובין – ברזל שנמצא כרגע בתאי הדם. בדיקה שגרתית. יכול להיות תקין גם כשהפריטין נמוך.
- פריטין – מאגר הברזל בגוף. הראשון שמתרוקן כשיש מחסור. יכול להיות נמוך שבועות לפני שהמוגלובין מושפע.
רוב בדיקות הדם השגרתיות לא כוללות פריטין. צריך לבקש אותה במיוחד.
המוגלובין תקין לא אומר שאין חוסר ברזל. פריטין הוא המדד שחשוב לנשירת שיער.
מי בסיכון גבוה לחוסר ברזל?
- נשים עם וסת כבדה
- נשים לאחר לידה
- מניקות
- צמחוניות וטבעוניות
- נשים עם מחלות מעי דלקתיות (קרוהן, קוליטיס)
- ספורטאיות עם אימוני סיבולת עצימים
איך מגבירים ברזל בצורה יעילה?
תזונה
ברזל מהחי (heme iron) נספג פי 2-3 מברזל צמחי: בשר אדום, כבד, הודו, דגים. ברזל צמחי: עדשים, שעועית, תרד, טחינה – תמיד עם ויטמין C (לימון, פלפל) לשיפור ספיגה. לא לשתות קפה או תה שעה לפני ואחרי ארוחה עשירה בברזל – הטאנינים מפריעים לספיגה.
תיסוף
לא כל ברזל שווה. ברזל גופרתי (הנפוץ) גורם לעצירות ובחילה אצל רבים. ברזל ביסגליצינאט נספג טוב יותר ועם פחות תופעות לוואי. ברזל ליפוזומלי – הספיגה הגבוהה ביותר עם הפחות גירוי לקיבה.
טיפ חינמי
כשלוקחים ברזל – לקחת עם כוס מיץ תפוזים (ויטמין C) ולא עם קפה, תה, חלב או סידן. ויטמין C מעלה ספיגת ברזל ב-67%. קפה וחלב חוסמים אותה. שינוי קטן שמשנה הרבה בתוצאות הבדיקה הבאה.
כמה זמן עד שרואים שיפור בשיער?
לאחר שמאגרי הברזל מתמלאים (בדרך כלל 3-4 חודשים של תיסוף), מחזור השיער מתחיל להשתקם. שיפור ראשון ניכר לאחר 3-4 חודשים מתחילת הטיפול, שיקום מלא לאחר 6-12 חודשים. מחזור הצמיחה של שיער הוא ארוך – אין קיצורי דרך, אבל יש תוצאות.
ברזל + B12 + פולאט ליפוזומלי
ברזל ליפוזומלי + B12 ליפוזומלי + פולאט – שלושת הרכיבים שנשים עם חוסר ברזל צריכות. ספיגה גבוהה, ללא עצירות, ללא בחילה.
