את לא מכירה את עצמך. עייפות שלא עוברת גם אחרי שינה. מחזור שמגיע מתי שבא לו. מצב רוח שמשתנה בלי סיבה. כאבים לפני המחזור שהולכים ומחמירים עם השנים. זה לא רק "ככה את". לפעמים זה הורמונים שיצאו מאיזון.
מה הם הורמונים ולמה הם חשובים
הורמונים הם שליחים כימיים שמסתובבים בדם ומנהלים כמעט כל תפקיד בגוף – שינה, מצב רוח, מחזור, פוריות, חילוף חומרים, תגובה לסטרס ועוד. כשהם באיזון, הכל זורם. כשמשהו מפר את האיזון – הגוף מדווח על זה.
ההורמונים המרכזיים בבריאות הנשית:
- אסטרוגן ופרוגסטרון – מווסתים את המחזור, מצב הרוח, בריאות העצמות וגמישות העור
- קורטיזול – הורמון הסטרס. ברמות גבוהות כרוניות, הוא כובש ייצור של הורמוני מין
- הורמון בלוטת התריס – אחראי על קצב חילוף החומרים, אנרגיה ומשקל
- אינסולין – מאזן סוכר. חוסר איזון משפיע גם על הורמוני מין
הסימנים שהגוף שולח
חוסר איזון הורמונלי לא מגיע עם שלט. הוא מגיע בהדרגה, ולעתים מיוחס ל"עייפות", "גיל" או "סטרס". כדאי לשים לב:
- מחזור לא סדיר, כאבי PMS חזקים או דימום כבד
- עייפות כרונית שלא מוסברת בשינה לקויה
- שינויים קיצוניים במצב הרוח – עצבנות, דיכאון, חרדה
- ירידה בחשק המיני
- אקנה הורמונלי – בעיקר בלסת ובסנטר
- נשירת שיער מוגברת
- עלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן, ללא שינוי בתזונה
- קשיי שינה, התעוררויות לילה
מה מפר את האיזון ההורמונלי
סטרס כרוני
הגורם מספר 1. כשאנחנו תחת לחץ מתמשך, הגוף מפנה משאבים לייצור קורטיזול – על חשבון ייצור פרוגסטרון ואסטרוגן. בהדרגה, הציר ההורמונלי נחלש.
שינה לקויה
רוב ייצור ההורמונים מתרחש בשינה עמוקה. חוסר שינה עקבי – גם 6 שעות במקום 8 – מפחית ייצור הורמוני מין, מגביר קורטיזול ומשבש מחזוריות.
תזונה לקויה
הורמונים עשויים משומן. תזונה דלה בשומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית, אגוזים) מגבילה את חומרי הגלם לייצור הורמונלי. גם עודף סוכר משבש אינסולין ובהשתלשלות – הורמוני מין.
חשיפה לממסים סביבתיים
פלסטיקים מסוימים, חומרי ניקוי, קוסמטיקה עם פרבנים – כולם מכילים חומרים המחקים אסטרוגן בגוף (אנדוקריין דיסרפטורים). חשיפה כרונית מצטברת ומשבשת את הציר.
הצמחים שתומכים בשיקום הורמונלי
אשווגנדה (Withania somnifera)
אדפטוגן שנחקר על השפעתו על קורטיזול. מחקרים מראים שהוא מפחית רמות קורטיזול, מאזן ציר הורמוני הסטרס ומשפר איכות שינה – שלושה גורמים קריטיים לאיזון הורמונלי.
מאקה (Lepidium meyenii)
צמח שמקורו בפרו, מסייע לאיזון הורמוני מין. מחקרים מצביעים על שיפור בתסמיני גיל המעבר, כאבי מחזור ובחשק המיני – ללא השפעה ישירה על רמות ההורמונים אלא דרך תמיכה בציר ההיפוטלמוס-יותרת המוח.
טריבולוס (Tribulus terrestris)
תומך בייצור LH – ההורמון המגרה את שחרור הביצית ואת ייצור הפרוגסטרון. משמש בצד הנשי לתמיכה בסדירות המחזור ובפוריות.
זעפרן (Crocus sativus)
נחקר בהקשר של PMS ושיפור מצב רוח. מחקר מ-2008 שפורסם ב-BJOG הראה שיפור משמעותי בתסמיני PMS בנטילה של 30 מ"ג ליום לעומת פלצבו.
דמיאנה (Turnera diffusa)
ידוע בהשפעתו על החשק המיני הנשי וכמווסת עדין של מצב הרוח. שימשה במאות שנים ברפואה מסורתית של אמריקה המרכזית.
1. 7-8 שעות שינה בחדר חשוך – שינה היא מפעל ההורמונים. 2. הוסיפי שומנים בריאים לכל ארוחה – אבוקדו, שמן זית, גרעינים. 3. הפחיתי קפה וסוכר בשבוע שלפני המחזור – הם מחמירים את התסמינים הורמונלית.
וומן בוסט – 11 רכיבים לתמיכה הורמונלית נשית
אשווגנדה, מאקה, טריבולוס, זעפרן, דמיאנה, גינסנג, גוארנה, L-ארגינין, אבץ ועוד. פורמולה שפועלת על מספר ציריים: אנרגיה, מצב רוח, חשק, ומחזוריות הורמונלית.
