PMS – תסמונת קדם-וסתית – משפיעה על 75% מהנשים בגיל הפוריות. כאבים, נפיחות, עצבנות, עייפות. רוב הנשים למדו לחיות עם זה. אבל זה לא חייב להיות כך. כשמבינים מה קורה בגוף, אפשר לתמוך בו ולהפחית את עוצמת התסמינים.
בקצרה: PMS נגרם מתנודות הורמונליות בשלב הלוטאלי. הגורמים העיקריים: ירידת מגנזיום, תנודות בסרוטונין, ודלקת נמוכה רמה. תמיכה תזונתית וצמחים שנחקרו יכולים להפחית משמעותית את עוצמת התסמינים.
מה גורם ל-PMS?
בשבוע-שבועיים לפני הווסת, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות בחדות. לשינויים האלה יש אפקט דומינו:
- סרוטונין יורד – מה שגורם לעצבנות, חרדה ושינויים חדים במצב הרוח
- מגנזיום מתרוקן – מה שגורם לעוויתות, כאבי ראש וקשיי שינה
- פרוסטגלנדינים עולים – חומרים דלקתיים שגורמים לכיווץ הרחם וכאב
- אלדוסטרון עולה – מה שגורם לאגירת נוזלים ונפיחות
זה לא "בראש" ולא "חולשה". זו ביוכימיה. וכשמטפלים בביוכימיה – התסמינים פוחתים.
מה הסימפטומים הנפוצים של PMS?
פיזיים
- כאבי בטן ועוויתות
- נפיחות ואגירת נוזלים
- כאבי ראש ומיגרנות
- רגישות בשדיים
- עייפות שלא מסבירים
רגשיים
- עצבנות ורגישות יתר
- חרדה ומתח
- שינויים חדים במצב הרוח
- קשיי ריכוז
- חשק מוגבר למתוק ולפחמימות
75% מהנשים בגיל הפוריות חוות תסמיני PMS. שליש מהן חוות תסמינים שמשפיעים על השגרה היומית.
מה עוזר ל-PMS?
מגנזיום – הבסיס
מגנזיום הוא המינרל שנחקר הכי הרבה ביחס ל-PMS. הוא מווסת סרוטונין, מפחית עוויתות שרירים ותומך בהרגעת מערכת הסטרס. מחקרים מראים שנשים עם PMS חמור נוטות לרמות מגנזיום נמוכות יותר. תוספת מגנזיום ליפוזומלי בשבוע שלפני הווסת יכולה לסייע.
זעפרן – למצב הרוח
זעפרן (Crocus sativus) נחקר ספציפית לתסמינים הרגשיים של PMS. הוא פועל על מערכת הסרוטונין ונמצא יעיל להפחתת עצבנות, חרדה ושינויים במצב הרוח לפני הווסת.
אבץ – איזון הורמונלי
אבץ תורם לייצור פרוגסטרון ולוויסות האסטרוגן. מחסור באבץ קשור לעוצמה גבוהה יותר של תסמיני PMS.
מה המחקר אומר?
מחקר כפול-סמיות שפורסם ב-Journal of Affective Disorders (PMID 28724326) בדק זעפרן (Crocus sativus) לתסמינים רגשיים של PMS. הנשים שקיבלו זעפרן דיווחו על ירידה מובהקת בעצבנות, חרדה ושינויי מצב רוח בהשוואה לקבוצת הפלצבו. מחקר נוסף על מגנזיום ו-PMS (PMID 9861593) הראה הפחתה של 34% בתסמינים אחרי שני חודשי תיסוף.
תזונה ו-PMS – מה לאכול ומה להימנע?
מה כדאי לאכול
- ירקות עלים ירוקים (עשירים במגנזיום)
- אגוזים וזרעי דלעת (מגנזיום + אבץ)
- דגים שמנים (אומגה 3 – אנטי-דלקתי)
- קטניות (סיבים + חלבון + מגנזיום)
מה כדאי להפחית
- סוכר מעובד – מגביר דלקת ותנודות ברמת הגלוקוז
- מלח – מגביר אגירת נוזלים ונפיחות
- קפאין – מחמיר חרדה ורגישות שדיים
- אלכוהול – משבש איזון הורמונלי
וומן בוסט – תמיכה הורמונלית לנשים
זעפרן, אשווגנדה, אבץ ליפוזומלי ועוד 8 רכיבים לתמיכה במצב הרוח, האנרגיה והאיזון.
